ヤシュウの部屋

30代ゲイが生き方を模索しながら考えたことを綴るブログ

パーソナルトレーニング1か月目の食生活

パーソナルトレーニング専用のジムに通い始めて3週間ほど経ったヤシュウです。

 

俺が通っているジムでは、食事に関する細かい指導はオプション扱いで、別料金(月2万円)になっています。

毎日食べたものをメールでトレーナーさんに送ると、摂取したカロリーや栄養を分析して食事のアドバイスをしてくれるというサービスです。

 

俺は食事指導のオプションはつけなかったのですが、食事に関して全く教えてもらえないわけではありません。

現在の体重や目標に応じて、1日の目標摂取カロリーやPFCバランス(タンパク質・脂質・糖質の摂取バランス)を提示されます。

 

俺の場合は、1日に糖質80g、タンパク質140g、脂質100gという数値を目標にされたので、それに合わせて自分で食事内容をコントロールしています。

(トレーニングの日は上記にプラスしておにぎり1個分の糖質をとります)

 

上記の数値は糖質制限タイプのPFCバランスですが、希望すれば脂質制限タイプのPFCバランスにすることもできるみたいです。

 

最初のころは何を食べるか迷いながら食事していましたが、徐々に食事パターンが決まってきたので、最近の食事内容の一例を紹介します。

 

朝食

プロテイン

スクランブルエッグ(卵、MCTオイル、塩コショウ)

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卵はゆで卵でも目玉焼きでもいいのですが、スクランブルエッグはレンジでチンするだけで簡単にできるので、ほぼ毎朝スクランブルエッグに落ち着きました。

ほんとはケチャップをつけたいけど糖質が多いのでガマン。

 

MCTオイルは糖質制限ダイエット向けのオイルとして、けっこう前から話題になっているみたいですが、効果があるのかはよくわかりません。

とりあえずやれることはやっておこうという気持ちで入れています。

 

昼食

・ローソンの低糖質のパン(大麦のミルクボール2個入り)

・たまごと蒸し鶏のサラダ

・半熟卵

・サバの塩焼き

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お昼はほぼローソンで済ませています。

うちから近いということもありますが(在宅勤務中)、低糖質のパンが売られているので、減量にピッタリなんですよね。

最近は「大麦のミルクボール」をヘビロテ中です。

 

サラダは半熟卵をトッピングして醤油をかけると、ドレッシングなしでも美味しく食べられます。

 

夕食

・皮なし鶏もも肉とチンゲン菜の中華炒め

・木綿豆腐

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夕食は、適当に肉と野菜を炒めたものに豆腐を添えて食べています。

毎日同じ味付けだと飽きるので、

・ごま油、オイスターソース、ニンニクで中華風

・ハーブソルト、オリーブオイルで洋風

・顆粒のうどんスープ、醤油で和風

みたいな感じで適当にバリエーションをつけています。

 

あとは間食として、ローソンの大豆チップスや、SUNAOのアイスを食べています。

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ローソンの大豆チップスはタンパク質12g、糖質5.3g、脂質4.5gで、下手なプロテインバーより優秀。

かなりしょっぱいので、お菓子を食べたいという欲望も満たされます。

 

毎日同じようなメニューで食事していますが、意外と飽きずに続いています。

炭水化物で腹を満たせないので、食費は高くなるのが難点ですが。

 

今週末でパーソナルを始めてからちょうど1か月たつので、体の変化やトレーニング内容を紹介する予定です。

パーソナルトレーニングの期間はとりあえず2か月を予定しています。)