ヤシュウの部屋

30代ゲイが生き方を模索しながら考えたことを綴るブログ

糖質制限

体脂肪率23%から3か月で体脂肪率一桁を達成したアラフォーゲイの記録【パーソナルトレーニング】

6月にパーソナルトレーニングを開始してから3カ月たち、ついに体脂肪率一桁になりました! ということで、まずはビフォーアフターの画像をご覧ください。 開始時はコロナ太りで体脂肪率23%の軽い肥満体型でしたが、3カ月でここまで変わるものなんですね。 上…

パーソナルトレーニング2か月目の成果と今後の予定

パーソナルトレーニングに通い始めてから2か月が経ちました。 1か月経過時点の状況はこちら↓ 体重・筋肉量・体脂肪率の変化 2か月経過時点の体重・体脂肪率の変化はこんな感じです。 体重(kg) 骨格筋(kg) 体脂肪率(%) 6月6日 80 35.2 23.2 6月13日 79.7 36…

パーソナルトレーニング2か月目の食生活

パーソナルトレーニング1か月目の食生活はこんな感じ↓でしたが、パーソナルトレーニング2か月目に突入してから、体脂肪があまり落ちなくなってきました。 そこで、食事に含まれる炭水化物と脂質を減らしてみたところ、再び体脂肪が落ち始めたので、最近の…

パーソナルトレーニング1か月目の食生活

パーソナルトレーニング専用のジムに通い始めて3週間ほど経ったヤシュウです。 俺が通っているジムでは、食事に関する細かい指導はオプション扱いで、別料金(月2万円)になっています。 毎日食べたものをメールでトレーナーさんに送ると、摂取したカロリー…

トマトを凍らせて練乳をかけるだけ!簡単ヘルシーアイス

最近めちゃくちゃ暑いので、毎日のようにアイスクリームを食べていました。 ふとジムの鏡で自分の裸を見てみると、わき腹のぜい肉がヤバイ……。 これは何とかしなければ、ということでアイスのかわりになるヘルシーな冷たいデザートはないか探してみました。 …

糖質制限ダイエット中の食事作りは『レンジクック』が超便利

レンジクックはズボラな糖質制限ダイエッターの味方 1年くらい前に、「レンジクック」という電子レンジ調理器具を買ったんですが、これが糖質制限ダイエットにメチャクチャ役立ったので紹介してみます。 マッチョになってモテたいんや! ゲイの世界ってやっ…